养生丨二十四节气养生之清明
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养生丨二十四节气养生之清明

发布日期:2018-04-04 浏览次数:58 编辑:管理员

       《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”清明是一个尤为重要的养生节气。人应四时,春季万物生长,机体也是如此。

       清明养生之“衣”

    清明时节的着衣,开始除去冬装,轻装外出。清明时节,人们往往容易衣着单薄,遇上阴雨绵绵的天气,就应及时添衣,防止受寒、淋雨。外出要随带雨具,防止淋雨而感冒。晴天外出和运动易于出汗,出汗后要及时换农,保持温暖干燥。

       春回大地,气温回升。春暖花开,是旅游的大好时节,脚汗也开始逐渐增多。因此,春季穿鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点,还应注意到其式样及尺寸大小。一般而言,应选择鞋帮较深一些的式样,尺寸大小应合适,松了穿着不便,容易疲劳,而且保暖性差,容易引起伤风感冒,过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管,影响正常的代谢功能。


       清明养生之“食”

       饮食仍以清淡为主,忌食“发物”,由于清明节后雨水渐多,气候潮湿,人很容易犯春困,出现精神疲倦,四肢乏力,食欲不振等湿困之症,尤其是素体脾胃虚弱之人,容易惹湿,故清明节气饮食仍以清淡为主,宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、淮山等五谷粗粮为主。

       清明时节进补可选用较清淡、温和,且扶助正气、补益元气的食物。另外,春季还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食品,如荠菜、菠菜、枸杞子、蒲公英等。这对于因冬季过食膏粱厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用。另外,遵循春季养肝的原则,可用芡实、地黄、防风、枸杞子、黄精、玉竹、沙参等进补,还可选食具有开补作用的首乌肝等以助肝气之升发。

       清明养生之“住”

       春城无处不飞花,寒食东风御柳斜。
       日暮汉宫传蜡烛,轻烟散入五侯家。

       ——《寒食》·(唐)韩翃就中医养生来讲,清明也是一个重要的节气。大地渐暖,到了清气上升的时候,含上清下明之意,即天空清而大地明,此时养生保健重在与自然同气相求。


       早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发,在清明时节,人们应有意识地顺时而为——调整作息,早点起床。

       医学专家指出,7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,建议市民尽量把作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

       清明养生之“行”

       清明,乃天清地明之意。按《岁时百问》的说法:万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。中医以为人应四时,冬季万物生长,机体也是如此,立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,对脾胃产生不良影响,阻碍食品正常消化吸取,还可造成情绪失调、气运行血不畅,从而引发各种疾病。为了养生保健在清明节,除了注意饮食养生外,清明节还可以踏青、放鹞子、荡秋千等放松身心的中轻度体育运动养生。

       运动疗法:跪拜、踏青、放鹞子按照中国传统礼数,扫墓时要对祖先进行跪拜,完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地,继而撑掌起身的一系列动作。它活动了人体主要的关节和骨骼肌,三头磕下来就会觉得手脚伸展,气血融通。

       跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分,中医证实确实有通经活络,防止血管硬化、栓塞的作用,老年人经常仿照跪拜磕头的姿态锻炼可以防止心脑血管疾病和高血压。逐日常叩首,活到九十九,这句老话不只是告诉人们虔心孝敬可以长寿,也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。


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